Zomwe ndakumana nazo ndikusowa kwa magnesium komanso nthawi yoyenera kumwa mapiritsi a magnesium?

Mostafa Ahmed
2023-09-08T16:01:19+00:00
chondichitikira changa
Mostafa AhmedWotsimikizira: Doha wokongolaSeptember 8, 2023Kusintha komaliza: Miyezi 9 yapitayo

Zomwe ndakumana nazo ndikusowa kwa magnesium

Anthu ambiri amavutika ndi kusowa kwa magnesium, yomwe ndi mchere wofunikira womwe umagwira ntchito zosiyanasiyana za thupi. Kulephera kumeneku kungayambitsidwe ndi matenda a m’mimba, matenda a impso, kupsinjika maganizo kosatha, kapena kusadya bwino. Chifukwa cha kufunikira kwa magnesium, kuchepa kwake kumatha kukhudza thanzi komanso moyo wabwino.

Nazi zomwe ndakumana nazo ndikusowa kwa magnesium ndi zizindikiro zake:

  • Kutopa ndi kufooka kwathunthu m'minofu: Ndinkangomva kutopa kosalekeza komanso kutopa kwambiri m'minyewa yanga, ndipo thupi langa linali lolemera komanso lotopetsa nthawi zonse.
  • Kuthamanga kwa magazi: Mumaona kuwonjezeka kwa kuthamanga kwa magazi, kumayambitsa kugunda kwa mtima ndi kusapeza bwino.
  • Kuphatikizika kwa minofu: Ndinali kuvutika ndi kupweteka kwa minofu, makamaka m’miyendo ndi msana.
  • Osteoporosis: Mukuwona kuchepa kwa mafupa ndi kuwonjezeka kwa vuto la fractures.
  • Chifuwa: Matenda anga anayamba chifukwa cha matenda a m’mapumidwe n’kukhala mphumu yoopsa kwambiri, yomwe inasokoneza kupuma kwanga bwinobwino.
  • Arrhythmia: Ndinali ndi kugunda kwa mtima kosasinthasintha komanso kothamanga modabwitsa.

Zomwe ndakumana nazo ndikusowa kwa magnesium ndi zizindikiro zake - tsamba la Al-Laith

Zizindikiro zakusowa kwakukulu kwa magnesium

Kuperewera kwa Magnesium ndi vuto lachilendo, koma lingayambitse mavuto aakulu azaumoyo. Nayi mndandanda wazizindikiro 5 za kuchepa kwakukulu kwa magnesium zomwe muyenera kudziwa:

XNUMX. Kugundana kwa minofu modzidzimutsa:
Kupweteka kwa minofu mosasamala ndi chimodzi mwa zizindikiro zofunika kwambiri za kuchepa kwakukulu kwa magnesium. Pamene pali kuchepa mu kuchuluka kwa magnesium m'thupi lanu, minyewa ndi minofu akhoza kuphipha mosadziwika bwino, kuchititsa ululu ndi kusalamulirika kukangana kwa minofu yosiyanasiyana m'thupi.

XNUMX. Kusokonezeka kwa kayimbidwe ka mtima:
Kuperewera kwakukulu kwa magnesium kumatha kukhudza kugunda kwa mtima wanu, ndikupangitsa kugunda kwamtima kosakhazikika. Mutha kumva kugunda kwamtima kothamanga kapena kugunda komwe kwasiya kumveka bwino.

XNUMX. Mseru ndi kusanza:
Mutha kukhala ndi nseru komanso kusanza pafupipafupi pakasowa kwambiri magnesiamu. M'mimba ndi matumbo zimatha kukhudzidwa chifukwa cha kusintha kwa magnesiamu, zomwe zimapangitsa kuti ziziwoneka bwino.

XNUMX. Kutopa ndi kutopa:
Mutha kumva kutopa kwambiri komanso kutopa kwambiri pakasowa kwambiri magnesiamu. Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakupanga mphamvu komanso kusanja mahomoni m'thupi lanu. Pakakhala kuchepa kwa magnesiamu, izi zimakhudza kwambiri mphamvu zamagetsi ndikuwonjezera kutopa.

XNUMX. Kuthamanga kwa magazi:
Pamene kuchepa kwakukulu kwa magnesium kumachitika, kumatha kukhudza kuthamanga kwa magazi m'thupi lanu. Mungamve kuchepa kwa kuthamanga kwa magazi, zomwe zimayambitsa chizungulire, kukomoka, ndi kutopa kwambiri.

Zizindikiro za kusowa kwa magnesium mwa amayi

Kuperewera kwa Magnesium kumatha kukhudza kwambiri thanzi la amayi, chifukwa magnesium imagwira ntchito zosiyanasiyana mthupi. Ngati mukukumana ndi chimodzi mwazizindikiro zotsatirazi, pangakhale kusowa kwa magnesium mthupi lanu:

  • Kukomoka ndi kugunda kwamtima kwachilendo: Kuperewera kwa Magnesium kungayambitse chodabwitsa chotchedwa mitral spasm, chomwe ndi kupindika kwa minofu ya mtima yomwe imatsogolera kugunda kwamtima kosakhazikika.
  • Kufooka ndi kutopa: Munthu akhoza kumva kutopa kwambiri ndi kutaya mphamvu ngati pali kuchepa kwa magnesium.
  • Kugundana kwaminofu: Mayi amatha kukomoka mwadzidzidzi, kaya m’miyendo, m’manja, kapena m’minyewa ina ya m’thupi.
  • Mseru ndi kutopa: Kuperewera kwa Magnesium kumatha kutsagana ndi kumva mseru komanso kulakalaka kosalekeza tsiku lonse.
  • Hypocalcemia: Kuperewera kwa magnesium kungayambitse kuchepa kwa kashiamu m'magazi, zomwe zimakhudza thanzi la mafupa ndikuwonjezera chiopsezo cha osteoporosis ndi fractures.
  • Kupsinjika ndi nkhawa: Anthu ena amatha kukhala ndi nkhawa komanso nkhawa chifukwa chosowa magnesiamu.
  • Kusintha kwamalingaliro: Azimayi amatha kuwona kusinthasintha kwamalingaliro pafupipafupi komanso kukhumudwa kapena kupsinjika kwamalingaliro.
  • Kudzimbidwa: Anthu ena amawona kuwonjezeka kwa kudzimbidwa akakhala ndi vuto la magnesium.

Zizindikiro za 30 za kuchepa kwa magnesium m'thupi, kuphatikizapo mutu ndi kusowa tulo

Kodi kuchepa kwa magnesium kumayambitsa nkhawa

Pankhani ya thupi lathanzi, kuyang'ana pa zakudya zoyenera ndikofunikira. Chimodzi mwazinthu zofunika kwambiri zomwe muyenera kuziganizira ndi magnesium. Kodi kusowa kwa magnesium kungakhale chifukwa chodera nkhawa?

Magnesium ndi mchere wofunikira womwe umagwira ntchito yofunika kwambiri m'thupi. Zimathandizira kuwongolera kugunda kwa mtima, kugwira ntchito kwa minyewa, mphamvu ya minofu, thanzi la mafupa ndi mano ambiri, kugaya chakudya ndi metabolism ya shuga.

Kuperewera kwa Magnesium kumatha kusokoneza thanzi. Mwachitsanzo, kuchepa kwa magnesium kungayambitse kutopa kwambiri, kupsinjika maganizo, nkhawa, kukumbukira kukumbukira, ndi kusowa tulo. Zitha kuwonekeranso ngati zizindikiro za thupi monga kulefuka, kudzimbidwa, kupuma movutikira, komanso kukomoka kwa minofu.

Koma tisanafike pomaliza, tiyenera kuganizira kuti zizindikiro zimenezi zingakhudzidwenso ndi zinthu zina. Ndikwabwino kuzindikira kusowa kwa magnesium kudzera pakuwunika kwachipatala ndikuwunika magazi.

Ena angadabwe kuti ndi zakudya ziti zomwe zili ndi magnesium yambiri. Mcherewu umapezeka muzakudya monga mtedza, njere, zipatso zouma, ndi masamba obiriwira kwambiri monga sipinachi ndi kale. Tiyeneranso kukumbukira kuti zakumwa zina monga madzi amchere okhala ndi magnesiamu zitha kukhala zopindulitsa.

Ngati mukukumana ndi zizindikiro zomwe zikuwonetsa kusowa kwa magnesium, muyenera kupita kwa dokotala kuti adziwe matendawa ndikufunsana ndi akatswiri azakudya. Dokotala wanu atha kusankha ngati kuwonjezera ndi magnesium ndikofunikira, kapena ngati mutha kuwonjezera kudya kwanu kwazakudya zomwe zilimo.

Chithandizo cha kusowa kwa magnesium

Tikuwonetsani njira 7 zothandiza zochizira kuchepa kwa magnesium:

  • Idyani zakudya zokhala ndi magnesium
    Imodzi mwa njira zodziwika bwino zowonjezerera kuchuluka kwa magnesium m'thupi lanu ndikudya zakudya zokhala ndi mcherewu. Zakudya zambiri zachilengedwe zimakhala ndi magnesium yambiri, monga hazelnuts, walnuts, amondi, pistachios, mbewu zonse, tirigu wofiirira, oats, mphodza, nyemba, mpunga wofiira, ndi sipinachi. Mutha kuphatikiza zakudya izi muzakudya zanu pafupipafupi kuti muwonjezere kuchuluka kwa magnesium m'thupi lanu.
  • Kugwiritsa ntchito zowonjezera zakudya
    Ngati simukupeza magnesium yokwanira muzakudya, mutha kuganizira kugwiritsa ntchito zowonjezera. Pali zowonjezera zambiri zomwe zimapezeka pamsika zomwe zili ndi magnesium m'magulu osiyanasiyana. Ndikoyenera kukaonana ndi dokotala musanagwiritse ntchito zowonjezera zakudya kuti mutsimikizire kuti mulingo wotetezeka komanso wogwira mtima.
  • Tengani mankhwala omwe amathandizira kuyamwa kwa magnesium
    Mankhwala ena amawongolera kuyamwa kwa magnesium m'thupi. Dokotala wanu angakulimbikitseni kumwa mankhwalawa kuti athetse vuto la magnesium nthawi zina. Mankhwalawa amalepheretsa kutaya kwa magnesium kudzera mumkodzo ndikuwongolera kuyamwa kwake m'matumbo.
  • Pewani zakumwa zomwe zili ndi caffeine
    Zakumwa zina, monga khofi ndi tiyi, zimakhala ndi caffeine wambiri, zomwe zimawonjezera kutaya kwa magnesium m'thupi. Choncho, kungakhale koyenera kuganizira zochepetsera kumwa kwa zakumwazi kapena kuzisiya ndi zina zomwe zilibe caffeine.
  • Pewani mowa
    Kumwa mowa wambiri kumatha kuwonjezera kutaya kwa magnesium m'thupi. Choncho, tikulimbikitsidwa kupewa kumwa mowa kapena kuchepetsa kumwa kwake kuti mukhale ndi mlingo woyenera wa magnesium m'thupi lanu.
  • Pumulani ndi kuchita masewera olimbitsa thupi
    Kupsinjika ndi kupsinjika ndi chimodzi mwazinthu zomwe zimayambitsa kusowa kwa magnesium m'thupi. Chifukwa chake, muyenera kuchepetsa kupsinjika ndi kupsinjika pogwiritsa ntchito njira zopumula monga yoga, kusinkhasinkha, komanso kupuma kwambiri. Kuphatikiza apo, kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse ndi chimodzi mwazinthu zomwe zimathandiza kuwongolera kuchuluka kwa magnesium m'thupi lanu.

Zizindikiro za 6 zaumoyo zomwe zikuwonetsa kuchepa kwa magnesium - Shifa Platform

Kutalika kwa chithandizo cha kusowa kwa magnesium

Kuperewera kwa Magnesium m'thupi kumatha kukhala kokhumudwitsa, koma ndi zakudya zokhala ndi magnesiamu komanso kugwiritsa ntchito mankhwala achilengedwe, vutoli limatha kuchiritsidwa. M'nkhaniyi, tiwona njira zina zomwe zingagwiritsidwe ntchito pochiza kusowa kwa magnesiamu komanso kutalika kwa njira iliyonse kuti iwonetse zotsatira.

  • Tengani zowonjezera zakudya:
    Zakudya zowonjezera zakudya ndi imodzi mwa njira zofulumira kwambiri zolipirira kuchepa kwa magnesium m'thupi. Zowonjezera zitha kugwiritsidwa ntchito kwakanthawi mpaka mutapezanso ma magnesium ambiri m'thupi. Ndi bwino kukaonana ndi dokotala musanatenge zakudya zowonjezera zakudya kuti zitsimikizire kuti ndizoyenera thanzi lanu ndipo sizikusokoneza mankhwala ena omwe mukumwa.
  • Nthawi Yoyenera: Zitha kutenga pafupifupi 4 mpaka masabata a 12 kuti muwone kusintha kwa mlingo wa magnesium m'thupi mutatha kuyambitsa zowonjezera. Komabe, munthuyo ayenera kutsatira malangizo a mlingo woperekedwa pa phukusi nthawi yonse ya chithandizo.
  • Idyani zakudya zokhala ndi magnesium:
    Kuphatikiza pa kumwa zowonjezera, ndikwabwino kuphatikiza zakudya zokhala ndi magnesiamu muzakudya zatsiku ndi tsiku kuti mukhale ndi thanzi labwino la magnesium m'thupi. Zitsanzo zina za zakudya izi ndi:
  • Mango: ili ndi pafupifupi 20 mg ya magnesium mu magalamu 100 aliwonse.
  • Zakudya za nyemba: monga nyemba ndi mphodza, zimakhala ndi 120 mg ya magnesium pa magalamu 100.
  • Avocado: ili ndi pafupifupi 30 mg ya magnesium pa 100 magalamu.
  • Mtedza ndi njere: monga ma amondi, ma cashews, ndi tirigu, ali ndi pakati pa 200 mpaka 300 mg wa magnesium pa magalamu 100.
  • Nthawi yoyenera: Zitha kutenga pafupifupi masabata 4 mpaka 8 kuti izi zitheke muzakudya zatsiku ndi tsiku kuti mubwezeretsenso kuchuluka kwa magnesium m'thupi.
  • Kugwiritsa ntchito mafuta a magnesium:
    Mafuta a Magnesium ndi njira ina yotchuka yobwezeretsanso kuchepa kwa magnesium. Mafuta a Magnesium amatengedwa mwachindunji kudzera pakhungu ndipo motero amagwira ntchito mwachindunji pakuwonjezera kuchuluka kwa magnesium m'thupi.
  • Njira zogwiritsira ntchito mafuta a magnesium zimaphatikizapo kusamba nawo, kuzigwiritsa ntchito mwachindunji m'thupi, kapena kuwatenga pakamwa mutasakaniza ndi madzi.
  • Nthawi Yoyenera: Zitha kutenga pafupifupi masabata a 2 mpaka 6 kuti mumve mphamvu ya mafuta a magnesium pamlingo wa magnesium m'thupi. Ndikofunikira kuti muyambe ndi ndende yotsika poyamba ndikuwonjezera pang'onopang'ono kuti mupewe zovuta zilizonse zapakhungu.
  • Nthawi yomwe akuyenera: Nthawi yomwe imatenga nthawi yokambilana zimadalira momwe munthu aliyense alili komanso kuchuluka kwa kuchepa kwa magnesiamu m'thupi lake. Kufunsira kungaphatikizepo kuyezetsa magazi kofunikira komanso kupereka chithandizo choyenera.

Kodi nthawi yoyenera kumwa mapiritsi a magnesium ndi iti?

Magnesium ndi mchere wofunikira pa thanzi la thupi. Zimagwira ntchito yofunikira pakuwongolera magwiridwe antchito a minofu, minyewa ndi mtima, kuphatikiza pakulimbikitsa thanzi la mafupa, mano ndi chitetezo chamthupi. Anthu ambiri amavutika ndi kusowa kwa mcherewu, chifukwa chake tikulimbikitsidwa kutenga zowonjezera za magnesium kuti zithandizire kuperewera kwake.

Koma kodi munayamba mwadzifunsapo za nthawi yoyenera kumwa mapiritsi a magnesium? M'nkhaniyi, tikuwonetsani nthawi yabwino yogwiritsira ntchito zowonjezera zakudyazi.

  • musanagone:
    Ndibwino kuti mutenge mapiritsi a magnesium musanayambe kugona, chifukwa mcherewu umathandizira kumasuka kwa minofu ndi kuchepetsa thupi. Zinthu izi zingathandize kukonza kugona bwino komanso kuchotsa kusowa tulo.
  • ndi zakudya:
    Ndikoyenera kumwa mapiritsi a magnesium ndi chakudya chachikulu kapena zokhwasula-khwasula. Izi zimathandizira kupewa kusokonezeka kwa kugaya chakudya, chifukwa kudya zakudya zopatsa thanzi pamimba yopanda kanthu kungayambitse zotsatira zoyipa monga kutsekula m'mimba ndi nseru.
  • Nthawi iliyonse patsiku:
    Nthawi zambiri, mapiritsi a magnesium amatha kumwa nthawi iliyonse masana malinga ndi zomwe aliyense angafune. Ngati mukufuna kumwa m'mawa kapena madzulo, palibe vuto. Chofunikira ndikumwa mankhwala owonjezera nthawi zonse molingana ndi mlingo womwe waperekedwa.

Komabe, ziyenera kuganiziridwa kuti ubwino wa mapiritsi a magnesium umawoneka bwino kwambiri akagwiritsidwa ntchito mosalekeza komanso kwa nthawi yaitali. Choncho, akatswiri akugogomezera kufunika kotsatira ndondomeko yeniyeni yogwiritsira ntchito zowonjezera zowonjezera osati kupitirira mlingo woperekedwa.

Ngati simukumva bwino pa thanzi lanu kapena kuona zotsatira zina monga nseru, kusanza, kutopa, ndi kusowa chilakolako cha chakudya, ndi bwino kukaonana ndi dokotala. Pakhoza kukhala chifukwa china cha vutoli, ndipo dokotala akhoza kudziwa mlingo woyenera kwa inu ndikukupatsani chithandizo choyenera.

Ndi zoopsa ziti zotenga mlingo waukulu wa magnesium? Ndipo n'chifukwa chiyani ndi zothandiza kwa thupi? - Ndimakhulupirira sayansi

Kodi mungasankhe bwanji chowonjezera cha magnesium?

Magnesium ndi imodzi mwazofunikira zomwe thupi limafunikira kuti likhalebe ndi thanzi komanso kupewa matenda ambiri. Kuti mutsimikizire kuti magnesiamu imapindula mokwanira, chithandizo cha magnesium chingakhale chofunikira. Koma mumasankha bwanji chowonjezera choyenera? M'nkhaniyi, tifotokoza zinthu zofunika kwambiri kuziganizira posankha chowonjezera cha magnesium.

  • Mtundu wa Magnesium:
    Pali mitundu ingapo yosiyanasiyana ya magnesium yomwe imapezeka muzakudya zowonjezera. Mwa mitundu yotchuka kwambiri ndi:
  • Magnesium Oxide: Ndi mtundu wamba wa magnesium womwe umagwiritsidwa ntchito pazowonjezera zakudya zambiri. Zingathandize kuchiza zizindikiro zina zosasangalatsa za m'mimba komanso kukonza kugona bwino.
  • Magnesium citrate: Mtundu uwu wa magnesium ndi mawonekedwe a bioavailable kwambiri a magnesium, zomwe zikutanthauza kuti ndizosavuta kuyamwa m'chigayo kuposa mitundu ina.
  • Magnesium malate: Mtundu uwu ndi wothandiza pochepetsa ululu ndi kuchiza zizindikiro zokhudzana ndi fibromyalgia ndi matenda otopa kwambiri.
  • Magnesium glycinate: Mtundu uwu wa magnesium umalowa mosavuta ndipo ukhoza kukhala ndi mphamvu zochepetsera nkhawa, nkhawa, ndi kusowa tulo.
  • Mlingo wa Magnesium:
    Muyenera kuwonetsetsa kuti mukudziwa mlingo wa magnesium womwe uli muzowonjezera zomwe mukufuna kugula. Kufunika kwa magnesium mthupi kumatengera zaka komanso jenda. Ndibwino kuti mlingo woyenera wa amuna ukhale pakati pa 400-420 mg pa tsiku, ndi akazi pakati pa 310-320 mg pa tsiku. Mlingo womwe walembedwa pazowonjezera uyenera kutsatira malingaliro awa.
  • zowonjezera khalidwe:
    Onetsetsani kuti mwasankha chowonjezera cha magnesium kuchokera ku gwero lodalirika, lodziwika bwino. Zingakhale bwino kugwiritsa ntchito mitundu yodziwika bwino yomwe imatsatira mfundo zokhwima.
  • Zokonda zanu:
    Mutha kukhala ndi zokonda zanu momwe mumagwiritsira ntchito chowonjezera, kaya ndi kumeza, mawonekedwe a mlingo kapena kupezeka popanda kulembedwa. Mutha kupindula posankha chowonjezera chomwe chikugwirizana ndi zomwe mumakonda.
  • kukaonana ndi dokotala:
    Musanatenge zakudya zatsopano zopatsa thanzi, ndikofunikira kukaonana ndi dokotala kapena katswiri wazamankhwala. Ngakhale magnesiamu nthawi zambiri imakhala yotetezeka kugwiritsa ntchito, imatha kusokoneza mankhwala ena kapena thanzi, ndipo mutha kupita ku mtundu wina wa magnesiamu kutengera zosowa zanu.

Chifukwa chiyani magnesium imatengedwa musanagone?

Magnesium ikhoza kukhala chinsinsi cha kugona bwino. Pali zabwino zambiri zomwe mungatenge magnesium musanagone, ndipo zitha kukhala ndi zotsatira zabwino pakugona bwino. M'nkhaniyi, tiwona zifukwa zisanu zomwe kutenga magnesium musanagone ndi lingaliro labwino.

1. Magnesium imathandizira kupanga mapuloteni ndi DNA, ndipo ndiyofunikira kuti mafupa, minofu ndi mitsempha yathanzi. Kuphatikiza apo, magnesium imathandizira pakuwongolera magwiridwe antchito amtima, kuthamanga kwa magazi, komanso kusunga shuga wamagazi. Kupanda magnesium wokwanira m'thupi kungayambitse kusokonezeka kwa tulo.

2. Pali umboni wosonyeza kuti magnesium imathandizira kukonza kugona komanso kuchotsa kusowa tulo. Kafukufuku wochitidwa pa okalamba adawonetsa kuti kumwa ma 500 milligrams a magnesium tsiku lililonse musanagone kumathandiza kugona bwino ndikuwonjezera kuchuluka kwa melatonin, timadzi timene timayang'anira kugona.

3. Magnesium ingakhale yothandiza pochiza matenda ogona monga matenda a miyendo yopumula. Ngakhale kuti palibe maphunziro omveka bwino omwe amatsimikizira izi, pali malingaliro oti kusowa kwa magnesium kungakhudze chiyambi cha matenda a miyendo yopumula.

4. Magnesium imathandizira kupumula ndikukhazika mtima pansi dongosolo lamanjenje, lomwe lingagwirizane ndi kugona bwino. Zingathandize kupumula minofu ndi kuchepetsa kupsinjika maganizo ndi nkhawa, zomwe zingapangitse kuti mukhale ndi thanzi labwino musanagone.

5. Magnesium ndi yotetezeka komanso yothandiza pochiza kusowa tulo komanso kukonza kugona. Mosiyana ndi mankhwala ena ogona omwe angakhale ndi zotsatirapo zake, magnesium ndi njira yachilengedwe komanso yotetezeka. Magnesium imapezeka m'njira zingapo, monga magnesium glycinate ndi magnesium citrate, yomwe imatha kukhala yofatsa m'mimba.

Kupewa kusowa kwa magnesium

Magnesium ndi mchere wofunikira kwa thupi lathanzi, chifukwa umagwira ntchito zosiyanasiyana m'thupi. Komabe, anthu ambiri akusowa mchere wofunikirawu. Kuperewera kwa Magnesium kungayambitse matenda monga kufooka kwa chitetezo chokwanira, kuvutika maganizo, matenda a mtima, shuga, osteoporosis, ndi matenda ena ambiri osatha.

Kuti muteteze thanzi lanu ndikukhalabe ndi magnesiamu okwanira m'thupi lanu, nazi njira zisanu zothandiza zopewera kuchepa kwa magnesium:

  • Idyani zakudya zokhala ndi magnesium:
    Zakudya zina zimakhala ndi magnesium yambiri motero zimatha kukhala gwero lofunikira la michere iyi. Phatikizani zakudya zotsatirazi muzakudya zanu kuti muwonjezere kumwa kwanu kwa magnesium:
  • Mtedza ndi njere monga amondi, mtedza ndi dzungu.
  • Nthochi ndi avocado.
  • Zamasamba zamasamba zakuda monga sipinachi ndi kabichi.
  • Chokoleti chakuda.
  • Nsomba zonenepa monga salmon ndi tuna.
  • Pewani zakumwa zomwe zili ndi caffeine ndi kola:
    Kafeini imafuna magnesium m'thupi lanu, ndikuwonjezera chiopsezo chanu chosowa. Chepetsani kumwa zakumwa za caffeine monga khofi, tiyi ndi zakumwa zoziziritsa kukhosi. M'malo mwake, imwani madzi ndi timadziti tachilengedwe tokhala ndi caffeine yochepa kwambiri.
  • Pewani kudya zakudya zofulumira komanso zakudya zosinthidwa:
    Zakudya zofulumira komanso zakudya zokonzedwa zimakhala ndi mchere wambiri, shuga ndi mafuta odzaza, ndipo izi zingayambitse kutaya kwa magnesium m'thupi lanu. Yesetsani kupewa zakudya izi momwe mungathere ndikusankha zakudya zachilengedwe, zathanzi zomwe zili ndi magnesium yambiri.
  • Pewani kusuta:
    Kusuta ndi chimodzi mwazifukwa zazikulu zomwe zimawonjezera kutaya kwa magnesium m'thupi lanu. Fodya imakhala ndi mankhwala omwe amachepetsa kuyamwa kwa magnesium m'matumbo ndikuchotsa mumkodzo. Chifukwa chake, mungafunike kukulitsa kudya kwanu kwa magnesium ngati ndinu wosuta kapena wosuta kale.
  • Kugwiritsa ntchito zowonjezera zakudya:
    Ngati simungathe kupeza magnesiamu wokwanira muzakudya ndi zakumwa, zowonjezera zitha kuganiziridwa. Magnesium zakudya zowonjezera zimapezeka mu mawonekedwe a mapiritsi kapena ufa, ndipo muyenera kuonana ndi dokotala musanawatenge kuti adziwe mlingo woyenera ndikuonetsetsa chitetezo chanu.
Ulalo wamfupi

Siyani ndemanga

imelo adilesi yanu sidzasindikizidwa.Minda yovomerezeka imawonetsedwa ndi *