Zomwe ndakumana nazo ndikusowa kwa vitamini B12 Eve World
Anthu ambiri amatha kudwala chifukwa chosowa vitamini B12, yomwe ndi imodzi mwamavitamini ofunikira kuti thupi likhale lathanzi.
Zomwe ndinakumana nazo ndi kusowa kwa vitamini B12 zinadzazidwa ndi ululu m'mafupa ndi mafupa anga, ndipo sindinazindikire chifukwa cha ululu umenewu kwa nthawi yaitali.
Nditafufuza kuchuluka kwa vitamini B12 m'thupi langa, zidapezeka kuti ndili ndi vuto lalikulu la vitaminiyi.
Nditalandira chithandizo choyenera komanso kumwa mavitamini nthawi zonse, ndinawona kusintha kwakukulu m'moyo wanga.
Ndinaganiza zogawana zomwe ndinakumana nazo ndi kuchepa kwa vitamini B12 ndi cholinga chophunzitsa ena za zizindikiro za kuchepa kumeneku komanso kufunika kochiza.
Pamndandandawu, tiwonanso zina mwazizindikiro zomwe zingasonyeze kuchepa kwa vitamini B12 mwa amayi, zomwe zimayambitsa, komanso mlingo wovomerezeka wamankhwala.
- Mutu: Azimayi omwe ali ndi vuto la vitamini B12 akhoza kukhala ndi mutu wokhazikika komanso wosadziwika bwino.
- Kutopa ndi kutopa: Odwala amatha kumva kutopa kwambiri komanso kutopa ngakhale atapuma mokwanira komanso kugona.
- Dzanzi ndi dzanzi m'malekezero: Kuchita dzanzi ndi dzanzi m'malekezero kumatha kuwoneka chifukwa cha kuchepa kwa vitamini B12.
- Anemia: Kuperewera kwa vitamini B12 kumayambitsa kuchepa kwa maselo ofiira a magazi, zomwe zingayambitse kuchepa kwa magazi.
- Kukhumudwa: Kuperewera kwa Vitamini B12 kungayambitse chiopsezo chowonjezereka cha kuvutika maganizo ndi kusokonezeka maganizo.
- Kusokonezeka kwa kukumbukira ndi kukhazikika: Odwala angavutike kuyang'anitsitsa ndikukumbukira chifukwa cha kusowa kwa vitamini B12.
Kodi vitamini B12 ndi chiyani?
Vitamini B12, yomwe imadziwikanso kuti cobalamin, ndi vitamini yosungunuka m'madzi yomwe imagwira ntchito zingapo m'thupi la munthu.
Zimathandizira kuwongolera magwiridwe antchito a maselo ofiira a m'magazi ndi minyewa, komanso zimathandiza kumanganso DNA ndi kupanga mapuloteni.
Pali zabwino zambiri zomwe zimagwirizanitsidwa ndi kutenga vitamini B12. Ndikoyenera kudziwa kuti imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuthandizira thanzi la mitsempha yapakati komanso kusunga ntchito zake zonse.
Kuphatikiza apo, mavitamini amagwira ntchito yofunika kwambiri pakupanga mphamvu m'thupi ndipo vitamini B12 ndi gawo la njirayi, yomwe imatsogolera kukumverera kwamphamvu komanso nyonga.
Kupeza magwero abwino a vitamini B12 muzakudya sikovuta.
Vitamini imeneyi imapezeka mwachibadwa m’mazira, nyama, ndi nsomba monga nsomba za salimoni ndi tuna.
Imapezekanso mu mawonekedwe a zakudya zopatsa thanzi kwa iwo omwe akuvutika ndi kusowa kwa vitamini iyi.
Ngakhale kuchepa kwa vitamini B12 ndikosowa, kufunikira kwake sikuyenera kunyalanyazidwa.
Kuperewera kwa vitamini imeneyi kungayambitse mavuto a magazi ndi mitsempha, kutopa kwambiri, kusowa kwa njala ndi kuvutika maganizo.
Ndibwino kuti muwone dokotala ngati pali zizindikiro zomwe zingasonyeze kuchepa kwa vitamini B12.
Udindo wa vitamini B12 m'thupi
Vitamini B12 ndi imodzi mwamavitamini ofunikira omwe amagwira ntchito yofunika kwambiri pa thanzi la thupi pamagulu osiyanasiyana, makamaka pa thanzi la maganizo.
Ngakhale kuti ndizofunikira ndi thupi pang'onopang'ono, kufunikira kwake sikuchepera kuposa vitamini wina uliwonse.
Kodi vitamini B12 amagwira ntchito bwanji m'thupi? Kodi ubwino wake wodabwitsa ndi chiyani pa thanzi ndi maganizo?
- Udindo wake wofunikira paumoyo wamanjenje:
Vitamini B12 imagwira ntchito yofunika kwambiri paumoyo wamanjenje, chifukwa imathandizira kupanga ndi kulimbikitsa ma cell a mitsempha.
Zimapanganso ma neurotransmitters omwe amakhudza momwe amamvera komanso kumva.
Choncho, kafukufuku wina amasonyeza kuti vitamini B12 ikhoza kukhala yopindulitsa kwa anthu omwe ali pachiopsezo cha kuvutika maganizo ndi matenda osiyanasiyana monga nkhawa. - Udindo wake pakupanga magazi ofiira:
Vitamini B12 ndi gawo la mapangidwe a magazi ofiira m'thupi.
Zimagwira ntchito yofunika kwambiri pakupanga ndi kukula kwa maselo ofiira a m'magazi, omwe amanyamula mpweya m'magazi ndikugawa thupi lonse.
Chifukwa chake, vitamini B12 imasunga magwiridwe antchito a ziwalo ndi minofu m'thupi, ndikuletsa mavuto azaumoyo omwe amabwera chifukwa cha kuchepa kwa ma corpuscles awa, monga kuchepa kwa magazi m'thupi. - Ntchito yake pakhungu ndi tsitsi:
Vitamini B12 imathandiziranso khungu labwino komanso tsitsi.
Imathandizira kupanga khungu lathanzi ndipo imathandizira kusinthika kwa maselo akhungu.
Zimathandizanso kuti tsitsi lisawonongeke komanso kuti likhale labwino komanso thanzi lake lonse. - Ntchito yake popewera matenda a osteoporosis:
Kafukufuku wina wapeza kugwirizana pakati pa kuchepa kwa vitamini B12 ndi osteoporosis, makamaka mwa amayi.
Chifukwa chake, zosowa zanu za tsiku ndi tsiku za vitamini B12 zitha kukwaniritsidwa mwa kudya zakudya zolemera monga nyama yofiira, nkhuku, nsomba, mazira, ndi mkaka. - Udindo wake pakusunga ntchito zaubongo wathanzi:
Ndi zotsatira zake paumoyo wamanjenje, vitamini B12 imagwira ntchito yofunika kuti ubongo ukhale wabwino.
Zimathandizira kutulutsa kwamankhwala omwe amakhudza malingaliro ndi ntchito zina zaubongo.
Choncho, kuchepa kwa vitamini B12 kungakhale kokhudzana ndi kuvutika maganizo ndi matenda ena a maganizo.
Kuphatikiza apo, vitamini B12 imagwira ntchito yofunika kwambiri mu metabolism ndi kupanga mphamvu, ndipo imatha kukhala ndi zotsatira zabwino paumoyo wamtima.
Choncho, nkofunika kukaonana ndi dokotala musanatenge zakudya zilizonse zopatsa thanzi zomwe zili ndi vitamini B12, makamaka ngati mukumwa mankhwala ena.
Ubale pakati pa kusowa kwa vitamini B12 ndi vuto la obsessive
Kafukufuku waposachedwapa wasayansi wasonyeza kuti pali ubale wapamtima pakati pa kusowa kwa vitamini B12 ndi maonekedwe a matenda osokoneza bongo.
Vitamini B12 ndi vitamini wofunikira kwambiri womwe umagwira ntchito yofunika kwambiri paumoyo waubongo ndi dongosolo lapakati lamanjenje, komanso umagwira ntchito zosiyanasiyana za thupi monga kupanga ma cell ofiira komanso kupanga DNA.
Obsessive-compulsive disorder ndi vuto lodziwika bwino lamalingaliro, ndipo limadziwika ndi malingaliro osalekeza omwe amachititsa kuda nkhawa komanso kuda nkhawa kwambiri mwa munthu amene akuvutika nawo.
Ngakhale zomwe zimayambitsa sizikudziwikabe, zitha kukhala zokhudzana ndi momwe zimapangidwira mkati mwa ubongo.
Kafukufuku akuwonetsa kuti pali kulumikizana pakati pa kuchepa kwa vitamini B12 ndi mawonekedwe azizindikiro zokakamiza.
Kuperewera kwa vitaminiyi kumatha kusokoneza ntchito ya ubongo ndikuwonjezera mwayi wazizindikiro zomwe zimagwirizanitsidwa ndi vuto losokoneza bongo.
Zodziwika kwambiri mwa zizindikiro zimenezi ndi nkhawa yaikulu, kusokonezeka maganizo, kumva kutopa nthawi zonse, kuvutika maganizo, ndiponso kusintha maganizo.
Kuphatikiza apo, kusowa kwa vitamini B12 kumatha kuyambitsa kuwonongeka kwa mitsempha pang'onopang'ono, kusokoneza kufalikira kwa ma sign muubongo ndikuwonjezera mwayi wazizindikiro zokakamiza.
Choncho, tikulimbikitsidwa kudya magwero abwino a vitamini B12, monga nyama, mazira, nsomba ndi mkaka, monga gawo la zakudya zabwino.
Zizindikiro zomwe zimagwirizanitsidwa ndi kusowa kwa vitamini B12 ndi matenda osokoneza bongo
Nazi zizindikiro zina zomwe zimagwirizanitsidwa ndi kusowa kwa vitamini B12 ndi kutengeka mtima:
- Glossitis: Kuperewera kwa Vitamini B12 kungayambitse kutupa ndi kutupa kwa lilime, kuchititsa kuwala, kofiira, kosalala pamwamba.
- Nkhawa za m'maganizo: Anthu omwe ali ndi vuto la vitamini B12 amatha kuona kuwonjezeka kwa nkhawa ndi kupsinjika maganizo, zomwe zimawonjezera mwayi woyambitsa matenda osokoneza bongo.
- Kusokonezeka maganizo: Kuperewera kwa vitamini B12 kumatha kusokoneza kayendedwe ka mankhwala mu ubongo, zomwe zimayambitsa matenda monga kuvutika maganizo ndi kusinthasintha kwa maganizo.
- Kutopa ndi kutopa: Anthu amene akuvutika ndi kusowa kwa vitamini B12 nthawi zonse amakhala otopa komanso otopa chifukwa cha kuchepa kwa mpweya m'magazi.
- Kupweteka kwamutu mobwerezabwereza: Kuperewera kwa Vitamini B12 kumakhudza kukhulupirika kwa mitsempha, zomwe zingayambitse kupweteka kwa mutu mobwerezabwereza kwa omwe akukhudzidwa.
- Kusokonekera kwa minyewa: Kuperewera kwa vitamini B12 ndiko chifukwa chachikulu cha matenda a neuropathy, omwe angayambitse kumva kumva kuwawa, dzanzi, ndi kufota kwa minofu.
- Kuvutika maganizo: Kafukufuku wina amasonyeza kuti kuchepa kwa vitamini B12 kumawonjezera mwayi wa kuvutika maganizo chifukwa cha matenda a ubongo ndi kuunjika kwa zinthu zina mu ubongo.
- Mavuto a m'mimba: Kuperewera kwa vitamini B12 kungayambitse mavuto a m'mimba, monga kutsegula m'mimba, kudzimbidwa, nseru, kutupa, ndi mpweya.
- Kuvuta kuika maganizo: Kuperewera kwa vitamini B12 kumakhudza kukhulupirika kwa mitsempha yapakati, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuika maganizo ndi kuchepa kwachangu pochita ntchito zomwe zimafuna kukhazikika kwambiri.
Zotsatira za vitamini B12 pamagulu a serotonin
- Kuchepa kwa serotonin: Kuperewera kwa Vitamini B12 kungayambitse kuchepa kwa serotonin mu ubongo.
Izi zingayambitse kuwonongeka kwa malingaliro ndi zizindikiro zomwe zimagwirizanitsidwa ndi kuvutika maganizo ndi nkhawa. - Udindo mu Moyo Wathanzi: Vitamini B12 imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuwongolera malingaliro.
Imathandiza kupanga kaphatikizidwe kamene kamawongolera mayendedwe otchedwa "S-adenosylmethionine" (SAM-e).
Chophatikizika ichi chimakhudza kupanga serotonin ndikulimbikitsa thanzi lamalingaliro. - Vitamini B12 zowonjezera mavitamini: Vitamini B12 zowonjezera zikhoza kutengedwa ngati njira yowonjezera milingo yake m'thupi.
Ngakhale kuti zowonjezerazi zingakhale zopindulitsa kwa anthu omwe ali ndi vuto la vitamini B12, dokotala ayenera kufunsidwa musanatenge zakudya zilizonse zopatsa thanzi. - Zakudya zokhala ndi Vitamini B12: Vitamini B12 amapezeka mwachilengedwe muzakudya zina monga nsomba, nyama, mtedza, mkaka, ndi mazira.
Ndikoyenera kuphatikiza zakudya izi m'zakudya kuti zikwaniritse zosowa za thupi za vitamini B12. - Zakudya Zam'mimba Zonse: Ziyenera kukumbukiridwa kuti thanzi labwino ndi thanzi si ntchito yomwe vitamini B12 yowonjezera yokha ingachite.
M'malo mwake, zimadalira zinthu zingapo, monga kudya moyenera, kuchita masewera olimbitsa thupi, ndi majini.
Kuchiza ndi kupewa kusowa kwa vitamini B12 komanso vuto la obsessive
Kuperewera kwa Vitamini B12 ndi zovuta zokakamiza ndizovuta zaumoyo zomwe zimagwirizanitsidwa ndi kusowa kwa vitamini wofunikira m'thupi.
Vitamini B12 ndi wofunikira ku dongosolo lamanjenje ndi ntchito zina zambiri zofunika m'thupi.
Ngati mukudwala kusowa kwa vitamini B12 kapena mukufuna kupewa, nazi malangizo ndi zochita zomwe mungatsate:
- Zakudya zopatsa thanzi:
Kudya zakudya zopatsa thanzi zokhala ndi vitamini B12 kungakhale njira imodzi yabwino yopewera kuperewera.
Mutha kuphatikiza zakudya izi muzakudya zanu:
- Nyama: monga nyama yofiira, nkhuku, ndi nsomba.
- Zamkaka: monga mkaka, tchizi, ndi yogati.
- mazira.
- Zakudya zamasamba zofufumitsa: monga yisiti yopatsa thanzi.
- Vitamini B12 zowonjezera:
Ngati simungathe kupeza kuchuluka kwa vitamini B12 kuchokera ku zakudya zomwe tazitchula pamwambapa, mungagwiritse ntchito mavitamini B12. Ndi bwino kukaonana ndi dokotala kuti mudziwe mlingo woyenera kwa inu. - Kuwunika pafupipafupi:
Ndikofunikira kuwunika pafupipafupi kuchuluka kwa vitamini B12 m'thupi.
Izi zingafunike kupita kwa dokotala ndi kuyezetsa magazi moyenera.
Angapereke uphungu potengera zotsatira za jambulani. - Pewani kukhudzana ndi zinthu zomwe zingakuchititseni:
Pali zinthu zomwe zimapangitsa kapena kuchititsa kusowa kwa mayamwidwe a vitamini B12, monga matenda a m'mimba, maopaleshoni a m'mimba, ndi gastrectomy.
Ndikoyenera kupewa zinthu izi momwe mungathere. - Chithandizo cha obsessive matenda:
Pakakhala zizindikiro zowopsa zokhudzana ndi kuchepa kwa vitamini B12, tikulimbikitsidwa kuti: - Pitani kwa katswiri woyenerera, monga psychiatrist kapena psychologist.
- Tsatirani ndondomeko ya chithandizo yomwe imaphatikizapo uphungu wamaganizo ndi mankhwala ozunguza bongo ngati kuli kofunikira.
Malangizo a zakudya kuti muwonjezere kuchuluka kwa vitamini B12
Pali nsonga zambiri zopatsa thanzi zomwe zitha kutsatiridwa kuti muwonjezere kuchuluka kwa vitamini B12 m'thupi.
Nawa malangizo ena:
- Idyani nyama yofiira ndi nsomba: Nyama yofiira ndi nsomba ndi zina mwa magwero abwino kwambiri a vitamini B12. Yesani kuphatikiza zakudya monga nyama, nkhuku ndi nsomba muzakudya zanu.
- Kugwiritsa ntchito mkaka: Zakudya zamkaka monga mkaka, tchizi, ndi yogati zili ndi vitamini B12 wochuluka. Mutha kuphatikiza zinthuzi pazakudya zanu zatsiku ndi tsiku.
- Idyani mazira: Mazira ndi chakudya chabwino kwambiri cha vitamini B12, yesani kuwaphatikiza muzakudya zanu monga gawo lazakudya zanu.
- Gwiritsani ntchito zakudya zokhala ndi vitamini B12: Mutha kugwiritsa ntchito zakudya zokhala ndi vitamini B12, monga mbewu zokhala ndi mipanda yolimba, kuti muwonjezere kumwa kwa vitaminiyi.
- Kugwiritsa ntchito zowonjezera zakudya: Nthawi zina, zimakhala zovuta kupeza vitamini B12 wokwanira kuchokera ku chakudya chokha.
Zikatero, mutha kufunsa dokotala ndikugwiritsa ntchito zakudya zopatsa thanzi zomwe zili ndi vitamini B12. - Kumbukirani Kufunika Koyezetsa Nthawi Zonse: Zingakhale bwino kuti muyang'ane mlingo wanu wa vitamini B12 nthawi zonse kuti muwonetsetse kuti ali momwemo.
Madokotala amatha kudziwa ngati pakufunika kuti muwonjezere kudya kwa vitamini B12.
